s 4

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

Środa/Czwartek-25-26.11 Oficjalnie mogę poinformować,że dołączyłem do teamu Nutrabolics Polska. Będą oni mnie wspierali w przygotowania do Mistrzostw Polski 2017. Jeśli dobrze pójdzie pojawię się na ich stoisku na Fit Festival oraz FIWE. To pierwsza paczka od sponsora w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera. Oraz dwa główne produkty: [...]

[...] twarogu, daktyle, czekolada 2. naleśniki 70g mąki żytniej, 2 jajka, proszek do pieczenia, masło klarowane, czekolada, 100g mleka 3. 100g makaron, 125g kurczak, maslo, sos 4. 30g wpc, 2 banany 5. 100g makaron, 125g kurczak, masło, sos 6 (jeszcze nie jadłem): 4 jaja, polędwica sopocka, masło Jutro fbw, w sobotę lub niedzielę 1 trening z [...]

[...] push-us (jw) sit-ups squat jump kettlebell swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Ciasto kokosowo-lniane (25/4.3/19.6) 2.15g wpc + 100g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + [...]

"O ile wymyków zostanie poprawiony wynik drazkm? " ( 72 x zrobił drazekm) Quiz : 1. drazekem o 15x 2. konik506 o 10x 3. mati2011 o 10x 4. lukix o 28x Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-11-26 17:22:23 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-11-26 17:28:56 I co tu pisać,czekamy na rozwiązanie quizu kto trafił najbliżej ?

Jasne ., zaczynaj od dobrze ogarniętej diety, zacznij się ruszać i będzie ok. Ja zaczynałem redukcje wyglądając jak świnia , pierwsze 4 miesiace 6 x w tygodniu bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu . Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na [...]

"O ile wymyków zostanie poprawiony wynik drazkm? " ( 72 x zrobił drazekm) Quiz : 1. drazekem o 15x 2. konik506 o 10x 3. mati2011 o 10x 4. lukix o 28x Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-11-26 17:22:23 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-11-26 17:28:56

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na dole Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: kilka lat z przerwami, bez nacisku na diete Obwód pasa: 84-86cm Obwód klaty: jakieś 100cm Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nie mam na co [...]

Ogólnie zaspałem troche dzisiaj i nie miałem jakoś ochoty na trening...Ale jak już zacząłem to wyszedł po prostu mega. Straszne palenie w udach czuje że jutro będzie misja z chodzeniem %-) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg 15x 15x 12x 10x [...]

czyli wino do 20 tyg pociAgnac? za 4 tyg planuje po swietach do tego czasu troche wyciac Zmieniony przez - jagod23 w dniu 2015-11-26 14:25:50

Musisz mieć dietę, która mniej więcej wyglądałaby tak: 5 posiłków, co 3 godziny na przykład. W każdym źródło białka, węglowodanów i tłuszczy (np 100 gram piersi z kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

A dobre piwo i dobre jedzenie?? ;-) Pojawia się ale nie w specjalnie dużych ilościach.. Tak 2-4 szt na weekend/wolne.. Niech będzie z 10szt na miesiąc. Pewnie ograniczenie tego procederu coś by pomogło :-) http://www.wyhamujwpore.pl/Articles/view/24/Limity-spozycia Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-26 12:32:56

opis znaleziony na jednej ze stron opisujacych PH itp What is arimistane (Androst-3,5-dien-7,17-dione) ? Arimistane is a strong and legal aromatase inhibitor (AI) or you can simply call it, an anti estrogen supplement. To make it clear, Arimistane is known under a couple names : Androst 3,5-dien-7,17-dione, 3-deoxy-7-oxo-DHEA, 7 Keto DHEA. [...]

Ale z ciebie dzaga Paula Haha ale komplement :P Dziękuję Komiksowo wygląda ten tatuaż - ale fajnie muszę przyznać. Jest kolorowo to jest trochę komiksowy. :) Mi się podoba i to jest najważniejsze. Ekstra tatuaż! A jeżeli chodzi o kaczkę, to coż. W dzisiejszych czasach żwność jest tak zanieczyszczona, że i kości się trafią...:-D Dzięki. Niech [...]

/SFD/Images/2015/11/26/9fda28439e194807a2a6adcdfe9cf35e.jpg WTOREK Znowu człowiek zachorował niestety, ból gardła osłabienie ale i tak treningi na razie lekkie, więc zrobione wszystko + aeroby. Czuję, że dużo wody już spadło. Mogę sięgnąć nieco pleców %-) ŚRODA Na spokojnie, zrobione 30 minut aerobów [...]

Świetna robota. Mnie zawsze kusiły plany wielostawowe i 3x w tyg, ale właśnie ciągle przegrywały, bo raz nie wiem czy na tyle jestem dobry technicznie i siłowo na takie ćwiczenia a dwa to nie wiem czy potrafię nie iść na silne 4 i 5 dzień. Teraz szukam czegoś po "Twoji" GBC bo od grudnia dodaje kcal, ale 9mc...i ostatnia faza 3gidziny na silce... [...]

No właśnie to miałem na myśli :) To grosze kosztuje, mam identyczną jak Ty Krzykaczu i dałem za nią chyba niecałe 4 zł w aptece online P.S. Ale masz adidasa |-) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-26 10:04:34

1) Testowany smak- Wanilia:-P mój ulubiony smak białek:-) 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda-na pierwszy ogień poszło 30g w 200ml mleka- pychota,smak słodki,delikatny,jak shake z McD%-) wypróbowałam też na wodzie-30 g w 200ml oraz jako dodatek do naleśników 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz- w mleku 11/10 pyszności i bardzo sycące,na wodzie [...]

Wczorajszy trening prosty i skuteczny jak kombinacja lewy prawy: były pressy w zestawie z przysiadami(6x5), pressy bez przysiadów (3x3), przysiady bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę [...]

[...] okej, nietypowy smak ale przyjemny, trochę lepszy od SFD Cookie 1) Truskawka 2) Mleko 300 ml 33 g 3) 6/10 Słabo wyczuwalny smak lekko słodkie co w moim przypadku to plus 4) 10/10 Bez problemu się rozpuszcza, minimalna piana 5) Taka sama jak mleko czyli tak jak powinno być łatwo się pije nic się nie przykleja i nie pozostaje w szejkerze 6) [...]